Як відмовитися від куріння?
Куріння залишається одним із найбільших викликів для громадського здоров’я у світі. За даними міжнародних досліджень, глобальні зусилля з контролю над тютюном уже врятували десятки мільйонів життів. Проте за кожною статистикою стоїть конкретна людина — з її звичками, страхами й бажанням жити довше та якісніше.
Відмова від куріння — це не одномоментне рішення, а процес, який стає значно простішим, якщо мати чіткий план.
Кроки до життя без сигарет: практичні поради
Призначте дату відмови
Виберіть один із днів у найближчі два тижні. Так у вас буде час
підготуватися, але водночас рішення не “зависне” надовго.
Заручіться підтримкою рідних та друзів
Кидати курити простіше, коли є підтримка, а також відсутні
спокуси (наприклад, якщо хтось із рідних також курить).
Запишіть свої причини кинути курити
Наприклад: турбота про своє або родинне здоров’я, фінансові причини, бажання мати кращий зовнішній вигляд, планування вагітності, прагнення змінити спосіб життя.
Визначте тригери (ситуації), які провокують бажання курити
Подумайте, коли найбільше хочеться закурити: під час кави, перерви, у стресі чи в компанії друзів. Також важливо продумати, як можна уникати цих спокус/ситуацій.
Розробіть стратегії боротьби з бажанням закурити
Бажання зазвичай триває лише 3–5 хвилин, але може бути досить сильним. Важливо мати напоготові варіанти дій: пожувати жувальну гумку, зробити кілька глибоких вдихів, вийти на свіже
повітря тощо.
Позбавтеся всіх нагадувань про куріння
Видаліть сигарети, запальнички, попільнички з дому, авто і робочого місця. Поперіть речі, щоб зник запах тютюну.
Подумайте про заохочення/нагороди для себе
Винагороджуйте себе за кожен день, тиждень, місяць без сигарет. Це може бути похід у кіно, нова річ або приємна зустріч.
Кинути курити — реально. Не ідеально, не без труднощів, але можливо.
Кожна спроба наближає до успіху, а кожен день без сигарет — це інвестиція у здорове майбутнє.
Почніть із одного рішення. І нехай сьогодні стане днем, коли ви зробили крок назустріч собі!
